مقدار مورد نیاز روزانه : بزرگسالان 1000 میلی‌گرم و کودکان بین 800 تا 1300 میلی‌گرم در روز نیاز دارند. عوارض کمبود: اگر دریافت کلسیم روزانه شما به اندازه کافی نباشد بدن‌تان شروع به برداشت کلسیم از استخوان‌ها می‌کند و چنانچه این امر در طولانی مدت رخ دهد استخوان‌های‌تان ضعیف شده و به پوکی استخوان مبتلا خواهید شد. کمبود کلسیم همچنین در کوتاه مدت موجب گرفتگی و کشیدگی عضلات می‌شود. نقش‌ها: بی‌خوابی را بهبود می‌بخشد. به عبور مواد مغذی از دیواره ...