تربیت بدنی - انعطاف پذیری و تمرینات کششی

مقدمه انعطاف‌پذیری یکی از اجزاء آمادگی جسمانی و یک بخش کلیدی در پیشگیری از آسیب و بهبود اجرای ورزشی می‌باشد . در افراد غیرفعالی که عادت به زندگی کم تحرک دارند، عضلات و تاندون‌هایشان کوتاه و فاقد قابلیت کشش می‌شوند. به عبارت دیگر دستگاه عضلانی در نتیجه بی‌تحرکی، به تدریج قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در نهایت دچار کاهش قابلیت کشش می‌شود. برای توسعه سریع انعطاف‌پذیری، تمرینات مربوط به گرم کردن اجرا می‌گردد که در نتیجه اجرای یکسری حرکات کششی ت ...

دانلود مقاله انواع حرکات کششی

      بالیستیک این حرکت در گذشته رواج بسیاری داشته اما در حال حاضر در میان ورزشکاران حرفه ای به دلیل خطرات احتمالی که در بر دارد چندان شایع نمی باشد. این تمرین باعث می شود که فرد با اندازه حرکت خود، ماهیچه ها را به بیشترین میزان کشیدگی که فراتر از حد طبیعی می باشد برساند. به عنوان مثال زمانی که عضله زردپی زانو را می کشید بالاجبار باید خم شوید که این حرکت شما را در یک موقعیت نامتعادل قرار داده و ریسک بروز آسیب دیدگی بالا می رود. استاتیکاین حرکت نیازی به وجود یار ندارد و بسیار مو ...

سازه های کششی (سازه چادری )

مطالعات سازه های نو در معماری (سازه های کششی ,غشایی یا چادری ) با فرمت pdf در 12 صفحه ...

پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها 13 اسلاید

13 اسلاید حرکات کششی ماهیچه ها کشش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است. حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای کار آماده کند. حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد. به طور کلی حرکات کششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود. حرکات کششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس کنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حرکات کششی دردناک نپرید یا آن را نگاه ندارید. پس از انجام حرکات کششی، احساس کشش ماهیچه ای طب ...

مروری بر کتاب سازه های پارچه ای کششی

این مطلب در 37 صفحه در قالب فایل PDF در اختیار شما قرار می گیرد. ...

دانلود فایل پاورپوینت تحقیق رشته تربیت بدنی /حرکات کششی ماهیچه ها 13 اسلاید

• کشش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است. حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای کار آماده کند. حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد. به طور کلی حرکات کششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود. • حرکات کششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس کنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حرکات کششی دردناک نپرید یا آن را نگاه ندارید. • پس از انجام حرکات کششی، احساس کشش ماهیچه ای طبیعی است ...

دانلود فایل پاورپوینت تحقیق رشته تربیت بدنی /حرکات کششی ماهیچه ها 13 اسلاید

• کشش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است. حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای کار آماده کند. حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد. به طور کلی حرکات کششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود. • حرکات کششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس کنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حرکات کششی دردناک نپرید یا آن را نگاه ندارید. • پس از انجام حرکات کششی، احساس کشش ماهیچه ای طبیعی است ...

انجام حرکات کششی در ورزش

9 صفحه انجام حرکات کششی در ورزش ( Stretch Training ) پیش زمینه در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند ولی بدون یک کشش خوب تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند. توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات کششی کمک می کند . چگونه کشش انجام دهیم - بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است. - در هنگام انجام کشش ، کشش خود را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید. - از کشش بیش از حد یا کشش تا حد ...

تمرینات کششی

              مقاله با عنوان تمرینات کششی در فرمت ورد در 12 صفحه و شامل مطالب زیر می باشد: تمرینات کششی کشش ماهیچه های جلویی ران کشش ماهیچه های پشت ران کشش ماهیچه های داخلی ران کشش عضلات پشت پا کشش ماهیچه های پشت بازو و کتف کشش عضلات سینه کشش عضلات کتف تمرینات کششی و قدرتی برای تناسب اندام تمرینات قدرتی برای کمر، باسن و پا تمرین برای افزایش قدرت باسن و ران تمرینی مفید برای ماهیچه های باسن و پا تمرین کششی برای باسن و پا تمرین برای گودی کمر تمرین قدرتی برای ماه ...

سازه و سیستم های کششی سازه ساختمان

سازه و سیستم های کششی سازه ساختمان به همراه عکس  و نمونه موردی در قالب فایل پاورپوینت 54 صفحه ای ...